Elitidrottare är inte mer motiverade än dig.
De mest vältränade på ditt gym har samma utmaningar med motivationen som du har.
Skillnaden? De vet hur de blir motiverade och hur de ska göra när de inte har någon motivation alls.
Fråga någon som kan lyfta imponerande vikter. Ibland känner de inte alls för att träna. Och de som har ett sexpack? De vill också äta choklad.
Så varför tränar de iallafall? Hur kan de hålla sig till sina planerade måltider när det känns tufft?
Såhär gör de – och den bra nyheten är att du kan använda SAMMA strategi som dom.
- Skaffa en coach. Du behöver någon utifrån som håller dig ansvarig. Din partner kommer låta dig komma undan när du ber om det. Dina kollegor vill inte att du ska komma i form och dina vänner vill inte att du förändras alls.
Du behöver någon som:
- Hjälper dig slippa gissa hur du ska göra.
- Får dig att se resultat SNABBT.
- Håller dig ansvarig. Du kan “ghosta” någon via telefonen men du kan inte hoppa över personliga möten.
- Gör att det svider om du misslyckas. Det vill säga att du måste betala för att bli coachad. Om du inte gör det finns det inget “straff” om du misslyckas och du kommer falla tillbaka till det som var innan.
- Få ett snabbt resultat. Våra hjärnor är kopplade så de belönar snabba vinster. Får vi inte det tappar vi motivationen.
Det är viktigt att få höra “Bra jobbat under löpningen”. Många appar är väldigt bra på att ge dig belöningar när du klarat något för första gången.
Men det kommer en coach också göra.
- Sätt upp en kortsiktig utmaning för dig själv, men ha en plan för när utmaningen är slut.
En 6-veckors utmaning är bra för att motivera dig själv. Men de flesta slutar helt när det är slut och de kan till och med hamna i en värre situation än innan. Min erfarenhet är att de som gör kortsiktiga krasch-dieter går upp i vikt igen och det slutar med att de blir mindre hälsosamma än tidigare.
Du kan göra allt det här själv men se till att ha en plan för efteråt redan innan du börjat.
Igen, en coach kan göra det här åt dig.
- Det kommer till slut bli en vana. Det kommer inte alltid vara jobbigt att gå till gymmet, handla och förbereda nyttig mat. Det kommer bli lättare, men bara om du håller vanan igång. Vanligtvis tar det ungefär 90 dagar för våra beteenden att bli vanor och några månader till för att våra vanor ska bli helt etablerade som något vi bara gör.
- Följ upp allting. Mät dina träningspass.
Skriv ner dina personliga rekord.
Mät vad du äter.
Notera dina framgångar.
Håll koll på din sömn.
Allt hänger ihop.
Om jag sover mindre vill jag ha mer koffein. När jag dricker mer koffein vill jag ha mer socker.
När jag äter mer socker tappar jag motivationen till träningen. När jag inte tränar blir jag mer stressad och när jag är stressad sover jag mindre.
Sen blir jag dummare, går upp i vikt och på dåligt humör.
- Använd dina verktyg för att planera.
Till exempel, istället för att fylla i efteråt vad du ätit i Lifesum eller MyFitnessPal så kan du göra det i förväg. Sen kan du justera efter dina behov av kolhydrater, fetter och proteiner så det passar dig och där har du en kostplan för nästa dag!
- Mät din utveckling.
Du kommer inte göra ett nytt personligt rekord varje träning. Men det spelar ingen roll. Det som spelar roll är att vara konsekvent. De som lägger 50% ansträngning varje dag kommer få bättre resultat än de som går all in en dag i veckan.
De som går all in och kraschar får vanligtvis väldigt bra resultat men sedan går de upp i vikt igen. Eller så blir de väldigt starka och sedan åker de på en skada. De som bara dyker upp konsekvent blir starkare, lite smalare och lite gladare.
De dagarna du har som lägst motivation är de som kommer ge dig bäst resultat.
Att vara konsekvent vinner alltid.
High five,
Inspiration från Chris Cooper https://catalystgym.com/how-to-get-motivated/
