Hur mycket vi äter av vissa livsmedel kan göra stor skillnad. Men att också byta ut vissa livsmedel kan också göra att vi kan äta mer. Vill vi gå ner i vikt kan små förändringar som detta göra stor skillnad.
Vi vill byta ut så mycket mättat fett som möjligt till fleromättade fettsyror och enkelomättade fettsyror. Socker innehåller lite näring och är lätt att få i sig för mycket av. Det vita mjölet innehåller mindre vitaminer och mineraler än fullkornsmjöl och fullkornsprodukter. Produkter med mer fibrer ökar också mättnadskänslan vilket är bra vid viktnedgång.
Här kommer 5 olika livsmedel utbytta mot ett lite bättre!
Bearnaisesås har nästan varje svensk i sitt kylskåp. Passar till i princip allt, gott och smidigt att bara ta fram. Byt istället ut bean mot tzatziki gjort på naturell kvarg, mindre fett och mer protein på köpet.
Två matskedar (27g) Rydbergs bearnaisesås
176kcal
20g fett varav 1,5g mättat fett.
Byt till
Två matskedar (27g) hemmagjord tzatziki gjort på Lindahls naturella kvarg
17kcal
0,1g fett varav 0g mättat fett.
Är du en person som gärna tar en burk läsk till maten?
En burk Coca-Cola
139kcal
35g socker
Byt till
En burk Coca-Cola Zero
1kcal
0g socker
Bröd som bröd? Även här kan vi välja bättre alternativ.
En skiva (42g) Jättefranska
113kcal
1,6g fett
1,3g fibrer
Byt till
En skiva (41g) Råg Levain
96kcal
0,6g fett
1,7g fibrer
Genom att byta yoghurten mot kvarg får vi också i oss mer protein!
Yoggi Orginal 2% fett 250g
200kcal
5,3g fett varav 3,3g mättat fett
Arla Vanilj Kvarg 250g
150kcal
0,5g fett varav 0,2g mättat fett
Brukar du göra sås på vispgrädde? Prova att byta till en grädde med mindre procent fett.
1dl Vispgrädde 40%
370kcal
40g fett varav 26g mättat fett
Byt till
1dl Milda mat 4%
60kcal
4,4g fett varav 1,4g mättat fett.
Det behöver inte vara tråkigt att gå ner i vikt. Behöver du hjälp att komma igång?
Boka en kostnadsfri konsultation hos oss!
//Emmy
