Vi har alla olika förutsättningar för hur mycket tid vi har och hur mycket vi kan lägga på träning. I vissa fall hittar vi ursäkter men i andra fall går det att klämma in träning trots ett späckat schema och då vill vi såklart träna det som ger mest effekt på kortast tid.
Vi ger våra bästa tips på hur du kan lägga upp din träning med bäst resultat på minst tid.
- Träna flerledsrörelser, det vill säga övningar där du använder stora delar av kroppen.
- Träna ganska tungt, inte maximalt tungt men det ska kännas jobbigt. Du ska “vilja vila” efter du gjort din övning.
- Vila 60-120 sekunder mellan seten.
Hur ska ett pass se ut då? Som sagt, vi vill ha övningar som involverar stora delar av kroppen. Det kan till exempel se ut såhär.
- En pressrörelse – press uppåt med en hantel eller press framåt, till exempel armhävningar.
- En dragrörelse – chins, pullups, negativa varianter eller latsdrag i en maskin eller drag framifrån såsom ringrodd, hantelrodd eller liknande.
- En knäböjning – knäböj med stång, hantlar eller utfall.
- En höftfällning – marklyft, hip-thrust eller enbensmarklyft.
Gör en övning från varje kategori, gör 3 set med en ganska tung belastning och vila mellan varje set. Det här kommer göra dig starkare och belasta hela kroppen inklusive bålen.
Blir passet för långt? Välj två av kategorierna och gör nästa två när du har tid nästa gång.
Vill du ha mer hjälp hur du ska lägga upp din träning?
Boka en kostnadsfri konsultation HÄR!
