Vi behöver träna, när vi tränar behöver vi utmana oss nära en gräns där det är tungt eller jobbigt för oss att lösa uppgiften.
Kroppens svar på detta är att bygga sig starkare för att det ska bli lättare nästa gång vi ger den samma uppgift.
Slutar vi utmana den, då är kroppen och våra muskler tillräckliga för att göra just den uppgiften och kroppen är ju smart. Den vill inte göra något extra. Därför får vi inte mer muskler.
När vi har utmanat vår kropp behöver den få tid att bli starkare, vi behöver vila.
Det är under vilan och återhämtningen musklerna repareras.
Under träningen bryter vi ner musklerna och när vi vilar repareras de och blir större och starkare.
Vi behöver äta tillräckligt för att kroppen ska ha något att reparera med, dels tillräckligt med energi men också tillräckligt med protein som används som byggstenar. Därför kan det vara en bra ide att se över sitt proteinintag och eventuellt öka det för att ge sig själv de bästa förutsättningarna.
För att få bästa möjliga utveckling behöver vi alltså träna nära gränsen till vad vi klarar av och få tillräckligt med vila, om och om igen.
Att bli stark och bygga muskler tar tid.
Vi bryter ner och bygger upp, om och om igen.
Tränar vi för hårt och inte äter eller sover tillräckligt hinner vi inte få den återhämtningen vi behöver och det kommer förmodligen sluta med att vi sakta men säkert bryter ner musklerna eller i värsta fall åker på en skada.
Till en början kan det räcka att träna en gång i veckan för att bli starkare och få mer muskler, men sen behöver vi öka vikten och kanske antal lyft vi gör.
När vi vant oss vid det behöver vi kanske träna fler gånger i veckan och öka vikterna och göra ännu fler lyft.
Men vi behöver få tid nog att återhämta oss.
Det är en lång process.
Träna, ät, vila, repetera.
//John
