Den bästa övningen för magen – alla vill veta nu när våren och sommaren börjar närma sig.
Det korta svaret är: Det finns ingen enskild bästa övning, men vi kommer ge dig tre saker du kan göra för att tappa kroppsfett, öka din bålstyrka och din muskel definition.
Ät rätt
Alla har magmuskler. De är bara inte synliga på en del människor. De som har synliga magmuskler har lägre nivåer av kroppsfett och kanske ganska bra gener också.
Om du har hört att “magrutor görs i köket” så kan vi bekräfta det här. För att få synliga magmuskler behöver du äta mat som ger dig energi till träning men som inte ger dig mer kroppsfett. En kostcoach kan hjälpa dig hitta den bästa planen för att ta fram sexpacket!
Gör helkroppsövningar med fria vikter
Vissa typer av träning hjälper dig utveckla en stark bål som en “extra fördel” medan andra inte gör det.
Till exempel, när du använder maskiner för bicepscurls, lårcurls eller andra liknande rörelser så kommer du jobba med musklerna isolerat och din bål behöver inte jobba nånting. Helkroppsövningar eller flerledsrörelser med fria vikter tvingar dig att använda bålen för att du använder många leder för att stabilisera vikten. Det här sättet är grymt för att bygga bålstyrka.
Om du tänker på det, när du pressar hantlar över huvudet när du står krävs det att du använder bålen och ryggen för att hålla ryggraden stabil när du jobbar med armarna. I knäböj jobbar samma muskler hårt för att stabilisera stången när dina höfter, knän och fotleder rör sig.
Flerledsrörelser ses kanske inte som bålträning men det lovar jag att de är.
Gör specifika bålövningar
Många tänker på situps när de tänker på att träna bålen men det finns väldigt mycket mer! Nedan har du en lista på grymma övningar som tränar alla delar av bålen:
- Plankan, alla varianter, även sidoplankan.
- Bird dogs
- Höftlyft
- Benlyft
- Ab roll-outs
- AbMat sit-ups
- GHD sit-ups
- Toes-to-bars/knees-to-elbows
- Sidoböjningar
- Wood choppers
- Twists
- Turkish get-ups
- V-ups
- Flutter kicks
Alla dessa rörelser hjälper dig att få starka muskler i din bål och du kommer definitvt få en brännande känsla om du gör dom.
Så vilka övningar borde du göra? En coach kan berätta för dig exakt vilka som passar, baserat på dina mål. Men även om du inte jobbar med en coach, välj en övning för baksidan av kroppen (som höftlyft), en för sidan av kroppen (som sidoböjningar) och en för framsidan (som V-ups).
Var försiktig så du inte överarbetar bara. En bra startpunkt kan vara sååhär: Gör 1-3 sets av 8-12 reps av varje övning 2-3 gånger per vecka och ha en dag vila emellan. Balansera det med regelbunden helkroppsträning med vikter och konditionsträning med lämplig intensitet. Ge kroppen bränsle som är lågt på fett och socker.
Kom ihåg, det finns inte en sak som ger dig grymma “abs” men en coach kan hjälpa dig få dina ab med en plan som involverar både kost och träning ihop.
Prata med en coach om dina mål för dina magrutor genom att trycka HÄR!
