Att ha en god rörlighet kan vara bra för att kunna träna effektivt och använda kroppen smidigt.
Vissa är väldigt rörliga medans andra (jag inkluderad) är väldigt stela, det känns som vi böjer på metall, allt känns knöligt och stelt.
Varför det är såhär är lite oklart, vissa föds bara väldigt rörliga och andra väldigt stela.
Det är också vanligt att tappa sin rörlighet.
Det vi inte använder kommer vi förlora, detsamma gäller ju med styrka, kondition och så vidare.
Det positiva är att det går att bli rörligare!
Styrketräning och stretching verkar ha ungefär samma effekt för att förbättra rörligheten.
Fördelen med styrketräning är att vi samtidigt blir starkare där vi får ny rörlighet, vilket gör att vi kan minska risken
för skador.
Blir du väldigt snabbt mer rörlig hamnar du i positioner dina muskler aldrig jobbat tidigare och därför är de såklart svaga i den positionen. Stabiliteten försvinner och vi får då en högre risk för skador.
För att styrketräna och få rörlighet behöver du dock alltid gå ut i ändlägen som du har.
Till exempel i en press ovanför huvudet vill du låsa ut armbågarna helt och hållet, du vill hålla bålen neutral vilket kommer göra att det sträcker lite i axlarna om du är stel där.
Samma sak i en knäböj, du vill gå så pass djupt att dina höfter eller fotleder töjs. Då får du mer rörlighet.
När vi tränar med fria vikter gör vi i regel på det här sättet och får därför mycket effekt för tiden vi lägger ner.
Tränar du i en maskin får du inte alls samma effekt på din rörlighet.
Stretching fungerar också och kan upplevas vara ganska skönt så om du gillar att göra det, fortsätt med det.
2 minuter i en sträckande position verkar vara en bra tid för att få bestående effekt på där du töjer.
Håller du mindre än så kommer du kanske öka din rörlighet något men det kan återgå till ursprungsläget.
Stretching kan också göras ofta, flera gånger om dagen.
Var dock försiktig, att öka rörligheten tar tid. Kroppen och nervsystemet behöver vänja sig vid de nya positionerna.
Det har även visats att foamrolling kan fungera för att öka rörligheten, studier visar att efter 30 sekunders rullande blir rörligheten något bättre.
Behöver du bli lite rörligare, sätt dig framför tvn och sträck, sätt en timer på 2 minuter och byt sedan till en ny position.
Ha en bra söndag!
//John
