För att gå ner i vikt behöver vi hamna på ett kaloriunderskott, vi behöver göra av med mer energi än vad vi äter.
Det är vanligt att man då äter väldigt lite och går runt och är hungrig hela tiden för vi tror att det är så det ska kännas.
Det behöver inte vara så illa, det finns lite knep för att kunna äta sig mätt men att få i sig mindre energi.
- Drick mycket vatten.
- Ät potatis och andra rotfrukter, du kan äta ganska mycket massa utan att få i dig för mycket energi.
- Fyll halva tallriken med grönsaker.
- Undvik feta såser, ju tjockare den “rinner” desto mer fett och energi innehåller den.
- Ät protein som inte innehåller så mycket fett, såsom kyckling, kalkon, rostbiff, köttfärs med låg fett%, torsk eller tonfisk.
- Drick inte kalorier som ger onödig energi men ingen mättnad.
- Försök få i dig protein vid varje måltid. Protein mättar lite bättre än andra livsmedel och du kan slippa gå runt hungrig.
- Ät frukt till mellanmål.
Att bli hungrig mellan måltiderna är dock normalt och vi bör också sluta äta när vi blir mätta.
Ibland äter man för mycket bara för det är gott. Ät enligt tallriksmodellen för att hålla dig till rimliga mängder eller portionera upp innan hur mycket du ska äta så är risken mindre att du äter för mycket.
Ha en bra tisdag!
//John
